Le yoga est une discipline millénaire, qui a traversé les siècles et les continents pour parvenir jusqu’à nous et nous apporter ses bienfaits. Qu’il s’agisse d’augmenter ses capacités de concentration par la réalisation de différentes postures, d’apprendre à contrôler sa respiration ou de gagner en souplesse et en équilibre, le yoga permet à chacun de trouver la sérénité et la relaxation dont il a besoin. Il existe une vingtaine de types de yoga mais ils ont tous un point commun : la connexion. La connexion entre le physique et le mental, la connexion avec soi-même, la connexion avec la nature. Dans cet article nous vous en présentons 4 formes de yoga, qui ont chacune leurs caractéristiques et leurs effets. Zen, relaxant, dynamique ou plus sportif, à vous de choisir.
Sommaire
Le Hatha Yoga : le plus zen
Le Hatha Yoga est idéal pour vous initier au yoga. C’est le yoga classique, celui qui réunit le plus de pratiquants. Lorsque l’on parle de yoga sans plus de précision, il s’agit en principe du Hatha Yoga, dont voici les caractéristiques :
- Il peut se pratiquer à tout âge et ne requiert pas de grandes capacités sportives. Les postures sont réalisées à votre rythme et selon vos capacités. Il existe d’ailleurs plusieurs niveaux selon l’expérience et la pratique de chacun ;
- Il peut se pratiquer chez soi, au calme, avec un simple tapis de yoga ;
- Sur le plan spirituel, il augmente la concentration et la mémoire et diminue le stress et l’anxiété ;
- Physiquement, il améliore la respiration, le souffle et la souplesse.
Le Hatha Yoga est un yoga doux, davantage tourné vers la relaxation et la méditation que le sport.
Le Ashtanga Yoga : le plus sportif
Le yoga Ashtanga est un yoga traditionnel mais dont la pratique est plus physique que le Hatha yoga. Le principe est d’enchaîner huit postures différentes dans un ordre bien précis et très rapidement. Le yoga Ashtanga peut se pratiquer chez soi mais exige d’être en bonne condition physique. En effet, les enchaînements sont de plus en plus complexes et doivent être exécutés de plus en plus rapidement. Seul l’entraînement permet de parvenir à de parfaits enchaînements, ce qui exige patience, discipline, persévérance et humilité. Les résultats sont cependant au rendez-vous, car le yoga Ashtanga a de nombreux effets positifs :
- Il diminue le stress et l’anxiété ;
- Il booste la force mentale ;
- Il accroît le souffle et l’endurance ;
- Il améliore la souplesse et la tonicité du corps ;
- Il soulage les articulations.
Le Vinyasa Yoga : le plus dynamique
Plus physique que le yoga traditionnel, le Vinyasa Yoga est apprécié des sportifs. C’est l’un des yogas les plus dynamiques qui n’obéit à aucune règle établie. Aucun enchaînement précis n’est à respecter et les postures sont différentes d’une pratique à l’autre. Mais, quelles qu’elles soient, le principe du Vinyasa Yoga est de les réaliser en se concentrant sur le mouvement du corps. Le Vinyasa Yoga est accessible à toute personne en bonne condition physique, et chacun peut pratiquer selon son niveau puisqu’aucune posture n’est imposée. Cependant, le pratiquer chez soi nécessite une certaine expérience. En effet, imaginer les différents enchaînements entre les postures exige d’avoir pratiqué avec un professeur de yoga confirmé. Le Vinyasa Yoga est fabuleux pour améliorer votre bien-être intérieur, et a de multiples effets sur votre forme physique :
- Il sculpte et affine la silhouette ;
- Il tonifie le corps ;
- Il améliore la souplesse et l’équilibre ;
- Il fait travailler la respiration et le souffle.
Le Nidra Yoga : le yoga du sommeil
Le yoga Nidra apporte essentiellement du bien-être et favorise la relaxation. C’est un yoga de détente qui se pratique principalement en position allongée et qui ne réclame aucun effort physique, comme le Vinyasa Yoga ou le yoga Ashtanga. Cette particularité explique certainement son surnom de « yoga du sommeil ». Le mental l’emporte sur le physique et le Nidra Yoga pourrait presque s’apparenter à une forme de méditation. Immobile, vous êtes étendu selon la posture de Savasana, les yeux fermés. Durant 30 à 40 minutes, vous vous détendez en vous concentrant uniquement sur vous-même, sur votre corps, sur votre bien-être physique. Le yoga Nidra peut se pratiquer sans difficulté chez vous, sur un tapis de yoga et tout le monde peut s’y adonner car il ne réclame aucune capacité physique particulière. Les enfants peuvent également pratiquer cette forme de yoga, particulièrement avant la sieste ou le coucher. C’est un moment de relaxation profonde, qui détend les muscles et diminue le stress. Il arrive souvent de s’endormir pendant une séance de yoga Nidra car il favorise le lâcher-prise. Cet état s’apparente alors à une semi-conscience, qui permet d’évacuer les pensées négatives.
Le yoga est accessible à tous et à tout âge et nul besoin d’être un grand sportif pour le pratiquer. Parmi les nombreux types de yoga recensés, il est possible de trouver celui qui vous convient le mieux, selon ce que vous attendez de la pratique. Mais même s’il est plus ou moins physique, le yoga est toujours relaxant, quelle que soit la variante choisie. D’autres formes de yoga, comme le Kundalini yoga s’adressent davantage aux initiés. Les femmes enceintes ont également leur version puisqu’il est possible de pratiquer le yoga prénatal, qui propose des exercices respiratoires et qui est essentiellement axé sur le bien-être de la future maman, qui trouve alors paix et sérénité. Le yoga Bikram, quant à lui, se pratique dans une salle chauffée à 40°, tandis que le Snowga se pratique sur la neige. Et vous ? Quel yoga pratiquez-vous ?
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